[...] , skośna w dół i na koncu rozpiętki. Największą uwagę poświęcam skosie w góre, ale wydaje mi się że to chyba nied0końca dobrze jeśli chce sutki podciągnąć do góry a nie tylko rozbudować górną partię mięśni. Na tzw. 'podcięcie klatki' -pompki,wyciskania na ujemnych skosach,wyciskania młotkowe.Tyle że j/w,problemem może być lipo lub ginekomastia.
Dobra,ostatni raz ci daje mocny trening klatki.Później daj jej spokój(w sensie nie więcej jak2/3 ćwiczenia) ;-) Przed przystąpieniem do planu odpocznij,aby mieć pewność że jesteś zregenerowany w 100%.Poza tym podbij troszkę dietę. A oto twój hardcore na piersiowe: 1.Pompki na poręczach rampa 6 2.Gilotyna na skosie dodatnim rampa 8 tempo 4/1/1/ [...]
[...] na to: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2. Wyciskanie francuskie siedząc lub stojąc 3. Pojedyncze wyciskanie hantli zza karku 4. Pompki (ręce za siebie i wąski rozstaw) Te pompki które wstawiłeś w plan - zrezugnuj z nich bo są niepotrzebne. Jak dobrze skupisz się na treningu tym co masz będzie ok Ja osobiście lece takim planem: Poniedziałek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i napisanie własnej opinii lub alternatywy ( szczególnie barki ). PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Poniedziałek czyli klata i biceps. Klata: - Wyciskanie na ławce płaskie 4 serie 12x60kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12x15kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 12x15kg - Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie 12x15kg - Pompki 3 serie 20 powt. Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg - [...]
Witam, po krótkiej przerwie spowodowanej porządkami na siłowni, trzeba było ogarnąć butelki po wodzie i ogólnie wyczyścić co się dało bo już nie mały syf był. Dzisiaj Klata PONIEDZIAŁEK 28.07.2014 Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12x65kg 3 serie 10x75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15 16kg hantla - Wyciskanie hantli leżąc 4x12 [...]
[...] za głowę nachwytem sztangą łamaną 4sx12p ->16kg Francuz jednorącz za głową 4sx(2x8p) ->5kg Bieg w terenie: 36 min 32 sec Dieta: Norma Uwagi: Trening super dał w kość, pompki fanie dobiły klatę. Przy francuzie jednorącz ledwie robiłem te 8 powtórzeń na rękę tym śmiesznym hantlem 5 kg :D, w sumie świetnie się tricepsy spompowały. Tak dobrze [...]
Micha na dzis. Dobilam tyle ile moglam, ale brakuje mi kilku kcal - mam nadzieje, ze mi sie nie dostanie za to. Iza rozumiem ze te 1900kcal to w celu rozbudowania mojego plaskodupia - bo to chyba nie sa kcal idace w parze z redukcja. Jesli sie myle - wybacz, efekt przepracowania. Po wczorajszym treningu B - czuje ze jednak jakies miesnie tylka [...]
[...] piątek 24.10.2014 ciągi - dokładnych obciązeń nie pamiętam, bo rozpiska została na koksowni ale jest progres:-)) Trajneiro zalecił nowe ćwiczenia dodatkowe, z których pompki na poręczach są moim nowym ulubionym inaczej number one%-) Straszne są. Dziś 25.10.2014 pobiegane. Trochę walczyłam z własną niechęcią do wyjścia z domu ale jak juz [...]
[...] trening tym samym ciężarem? Rozpiętki- okej Francuz- Kolejne ćwiczenie w którym ciężar wygrał, zabrakło jak widać 1 powtórzenia. No i to samo pytani co w płaskiej. Odwrotne pompki- Tutaj intensywność dala w kość dlatego tak dziwnie te powtórzenia (zaraz wytłumaczę o co chodzi) Prostowanie- jednej serii nie zrobiłem, "patrz dół" Ksiądz po [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławie wąski chwyt 3x 10,10,8(klatka,triceps) wyciskanie sztangi lub sztangielek stojąc nad głowę3x12,10,8(barki,triceps) pompki na poręczach 2 serie(klata,triceps,barki) unoszenie hantli bokiem 3x 15,12,10(głowy boczne barków) dopiero ostatnia seria każdego ćw. do wyczerpania! angażuj w danym [...]